Много хора през годините са били объркани от различните съвети относно разтягането преди или след тренировка. Първо, е важно да се подчертае, че е важно да се разтегнете, но преди това трябва да загреете мускулите си. Лека аеробна дейност за няколко минути преди разтягане е препоръчителна, след което може да преминете към статично разтягане и динамични упражнения.

Не е задължително да се разтягате преди всяка тренировка, но е важно да се стремите към по-добра гъвкавост и обхват на движение. Тренировките за съпротива могат да бъдат ефективна форма на разтягане. Не забравяйте също да стартирате с по-ниска тежест и да увеличавате веднага след това.

След тренировка, разтягането може да ви помогне да се възстановите по-бързо, но важно е да не стигнете до момент, в който почувствате болка. Масажите за тяло също могат да подпомогнат възстановяването на мускулите.

Статичното разтягане преди спорт е препоръчително, особено преди експлозивни дейности. И не забравяйте да разтегнете и двете страни еднакво, за да предотвратите наранявания.

Объркването около кога и как да се разтягате вероятно е възникнало поради различни проучвания, които не винаги отразяват реалните нужди на обикновените хора. Важно е да изследвате и да преценявате какво е най-добре за вас и да се консултирате с професионалисти в областта на физическата активност.